Среда, 06 Октябрь 2021 14:10
КПК «Оказание первой медицинской помощи при проведении учебных, тренировочных, физкультурных и спортивных организаций».
06.10.21 г., на базе ГАУ КО «Дворец спорта «Центральный» прошёл первый день курсов повышения квалификации по программе «Оказание первой помощи при проведении учебных, тренировочных, физкультурных и спортивных мероприятий».
Лектором выступила Малая Евгения Викторовна-преподаватель Калужского базового медицинского колледжа.
Пятница, 03 Сентябрь 2021 17:40
Грантовая программа Минспорта России
ОТКРЫТ ПРИЁМ ЗАЯВОК НА ПРЕДОСТАВЛЕНИЕ ГРАНТОВ В ФОРМЕ СУБСИДИЙ ИЗ ФЕДЕРАЛЬНОГО БЮДЖЕТА ОБЩЕРОССИЙСКИМ СПОРТИВНЫМ ФЕДЕРАЦИЯМ И ОБЩЕСТВЕННЫМ ОРГАНИЗАЦИЯМ НА РАЗВИТИЕ ВИДОВ СПОРТА
Министерство спорта Российской Федерации информирует, что в период с 20 сентября по 20 октября 2021 года будет осуществляться приём заявок на 2022 год на предоставление грантов в форме субсидий из федерального бюджета общероссийским спортивным федерациям, имеющим государственную аккредитацию, и общероссийским общественным организациям, наделённым правами и обязанностями общероссийской спортивной федерации, на развитие видов спорта.
Приём заявок будет проводиться в соответствии с требованиями, установленными постановлением Правительства Российской Федерации от 6 сентября 2021 г. №1503.
Министерство спорта Российской Федерации информирует, что в период с 20 сентября по 20 октября 2021 года будет осуществляться приём заявок на 2022 год на предоставление грантов в форме субсидий из федерального бюджета общероссийским спортивным федерациям, имеющим государственную аккредитацию, и общероссийским общественным организациям, наделённым правами и обязанностями общероссийской спортивной федерации, на развитие видов спорта.
Приём заявок будет проводиться в соответствии с требованиями, установленными постановлением Правительства Российской Федерации от 6 сентября 2021 г. №1503.
Вторник, 31 Август 2021 11:38
Получение НДФЛ за занятия физкультурой и спортом!
ПРАВИТЕЛЬСТВО РОССИЙСКОЙ ФЕДЕРАЦИИ УТВЕРДИЛО ПЕРЕЧЕНЬ УСЛУГ ДЛЯ ПОЛУЧЕНИЯ НАЛОГОВОГО ВЫЧЕТА ЗА ЗАНЯТИЯ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРОЙ И СПОРТОМ.
⠀
Правительство Российской Федерации утвердило перечень услуг, за которые граждане могут получить налоговый вычет за занятия физической культурой и спортом. Проект постановления был разработан Министерством спорта Российской Федерации.
В список услуг входят физкультурно-оздоровительные услуги, услуги по обеспечению участия в физкультурных мероприятиях, разработка тренировочных планов и программ занятий физической культурой.
Максимальная сумма трат, с которых можно будет получить налоговый вычет, составит 120 тысяч рублей. Гражданин вправе получить вычет в размере 13%, что не должно превышать 15,6 тысяч рублей.
Для того чтобы получить вычет, организация, предоставляющая физкультурно-оздоровительные услуги, должна быть включена в специальный перечень организаций. Условия для включения – физическая культура и спорт должны быть основным видом деятельности, в штате должны работать сотрудники, имеющие профильное образование не ниже среднего профессионального и организации не должны быть в реестре недобросовестных поставщиков товаров и услуг. Данный перечень организаций будет сформирован Минспортом России к декабрю 2021 года в целях обеспечения возможности получения уже с января 2022 года гражданами социального налогового вычета за оказанные им физкультурно-оздоровительные услуги. Перечень будет размещён на официальном сайте Минспорта России.
Гражданину необходимо будет предъявить кассовый чек и договор о предоставлении услуг, чтобы оформить налоговый вычет. Родители также смогут получить выплату за детей в возрасте до 18 лет. Подробнее на сайте Минспорта: https://minsport.gov.ru/press-centre/news/36654/
⠀
Правительство Российской Федерации утвердило перечень услуг, за которые граждане могут получить налоговый вычет за занятия физической культурой и спортом. Проект постановления был разработан Министерством спорта Российской Федерации.
В список услуг входят физкультурно-оздоровительные услуги, услуги по обеспечению участия в физкультурных мероприятиях, разработка тренировочных планов и программ занятий физической культурой.
Максимальная сумма трат, с которых можно будет получить налоговый вычет, составит 120 тысяч рублей. Гражданин вправе получить вычет в размере 13%, что не должно превышать 15,6 тысяч рублей.
Для того чтобы получить вычет, организация, предоставляющая физкультурно-оздоровительные услуги, должна быть включена в специальный перечень организаций. Условия для включения – физическая культура и спорт должны быть основным видом деятельности, в штате должны работать сотрудники, имеющие профильное образование не ниже среднего профессионального и организации не должны быть в реестре недобросовестных поставщиков товаров и услуг. Данный перечень организаций будет сформирован Минспортом России к декабрю 2021 года в целях обеспечения возможности получения уже с января 2022 года гражданами социального налогового вычета за оказанные им физкультурно-оздоровительные услуги. Перечень будет размещён на официальном сайте Минспорта России.
Гражданину необходимо будет предъявить кассовый чек и договор о предоставлении услуг, чтобы оформить налоговый вычет. Родители также смогут получить выплату за детей в возрасте до 18 лет. Подробнее на сайте Минспорта: https://minsport.gov.ru/press-centre/news/36654/
Среда, 25 Август 2021 16:35
Конкурс «Лучший специалист системы физического воспитания Калужской области»
Министерством спорта Калужской области продолжается прием документов до 26 сентября 2021 года для участия в областном смотре-конкурсе «Лучший специалист системы физического воспитания Калужской области».
Конкурс проводится по следующим номинациям:
- специалисты в сфере физической культуры и спорта дошкольных образовательных организаций;
- специалисты в сфере физической культуры и спорта по внеучебной работе общеобразовательных организаций, профессиональных образовательных организаций, образовательных организаций высшего образования;
- специалисты в сфере физической культуры и спорта в физкультурно-спортивных организациях;
- специалисты в сфере физической культуры и спорта по учебной работе в общеобразовательных организациях, профессиональных образовательных организациях, образовательных организациях высшего образования.
Победители и лауреаты в каждой номинации награждаются дипломами и денежными поощрениями. Сумма денежного поощрения от 5000 до 30 000 рублей.
Заявку и конкурсные материалы необходимо представить в ГБУ КО «Агентство развития системы физической культуры и спорта» на электронную почту Этот адрес электронной почты защищён от спам-ботов. У вас должен быть включен JavaScript для просмотра.
Конкурс проводится по следующим номинациям:
- специалисты в сфере физической культуры и спорта дошкольных образовательных организаций;
- специалисты в сфере физической культуры и спорта по внеучебной работе общеобразовательных организаций, профессиональных образовательных организаций, образовательных организаций высшего образования;
- специалисты в сфере физической культуры и спорта в физкультурно-спортивных организациях;
- специалисты в сфере физической культуры и спорта по учебной работе в общеобразовательных организациях, профессиональных образовательных организациях, образовательных организациях высшего образования.
Победители и лауреаты в каждой номинации награждаются дипломами и денежными поощрениями. Сумма денежного поощрения от 5000 до 30 000 рублей.
Заявку и конкурсные материалы необходимо представить в ГБУ КО «Агентство развития системы физической культуры и спорта» на электронную почту Этот адрес электронной почты защищён от спам-ботов. У вас должен быть включен JavaScript для просмотра.
Вторник, 10 Август 2021 15:33
Проект «Человек идущий»
Уважаемые коллеги, приглашаем принять участие в проекте «Человек идущий», который реализуется Благотворительным фондом Лиги здоровья нации при поддержке Министерства спорта Российской Федерации в рамках Федерального проекта «Спорт – норма жизни».
Проект призван мотивировать людей среднего и старшего возраста к повышению ежедневной двигательной активности.
Соревнования проходят в три этапа.
✅Первый этап (предварительный) 10.09. – 10.10.2020
• тест системы,
• доукомплектование команд,
• отладка обратной связи,
• отработка общей координации и т.д.
✅Второй этап (промежуточный) 10.10. – 15.10.20
• подведение промежуточных итогов,
• отдых,
• формирование и подача окончательных списков команд.
✅Третий этап (основной) 15.10. – 15.11.2020:
• проведение собственно соревнований.
❗️Обязательное условие - установка мобильного приложения «Человек идущий».
Все подробности на сайте человекидущий.рф
Проект призван мотивировать людей среднего и старшего возраста к повышению ежедневной двигательной активности.
Соревнования проходят в три этапа.
✅Первый этап (предварительный) 10.09. – 10.10.2020
• тест системы,
• доукомплектование команд,
• отладка обратной связи,
• отработка общей координации и т.д.
✅Второй этап (промежуточный) 10.10. – 15.10.20
• подведение промежуточных итогов,
• отдых,
• формирование и подача окончательных списков команд.
✅Третий этап (основной) 15.10. – 15.11.2020:
• проведение собственно соревнований.
❗️Обязательное условие - установка мобильного приложения «Человек идущий».
Все подробности на сайте человекидущий.рф
Пятница, 06 Август 2021 12:30
Получили паспорт коллективного иммунитета Covid-19
Среда, 30 Июнь 2021 12:29
О времени и об игре
«Пока гром не грянет, мужик не перекрестится», - гласит народная мудрость. А кто-то еще и «жареного петуха» вспомнит. Вот чем хорош фольклор, так тем, что думающему читателю многого и объяснять не надо. Итак, самые приличные слова об игре наших футболистов, хоккеистов и баскетболистов на этом закончились.
За провальные выступления российских спортсменов можно ругать игроков, главного тренера и весь тренерский штаб, судью, разницу во времени, атмосферное давление и пр.,пр.,пр. – и это будет справедливым, но только отчасти. Ну что ж, вечером побузили, утром проснулись и озадачились: «Кто виноват и что делать?». Мне думается, что ни кадровые перестановки, ни лимиты на легионеров, ни ограничения в оплатах игроков не принесут ощутимого результата, поскольку это внешняя сторона дела, и она не меняет сути проблемы. Итак, «вершки» понятны, что же «корешки»?
Спортивная деятельность человека – это форма его служения обществу. Физкультура и массовый спорт помогают нам быть здоровыми и счастливыми персонально каждому и обществу в целом. Профессиональный спорт – не столь здоров с позиции спортсмена, зато эмоционально безграничен с позиции болельщика.
Перескажу мысли моего соседа по дому: «Когда я в детстве увлекся футболом, то бутсы у меня лежали под подушкой, я спал и видел только футбол. Когда в 70-80-х годах стал играть в профессиональной команде, то честь команды, «честь мундира» были не просто оборотом речи, а смыслом спортивной жизни. А другого мы и не хотели!».
На моё замечание, что сейчас иное время, скорости и мотивация, сосед со вздохом сказал: «Может, тогда мы и не знали каких-то технических хитростей, но на газоне по любому поводу мы не валялись, игра была превыше всего и у нас была совесть». Потом обреченно махнул рукой и пошел смотреть по телевизору Евро 2020, а о чем он при этом думал, можно только догадываться.
Несомненно, технологичные газоны, площадки, универсальный инвентарь и экипировка, совершенные правила соревнований имеют огромное значение в качестве игр, которые мы так любим. Современные средства контроля позволяют до мгновений следить за состязанием. Видеокамеры слева-справа-сверху и внутри покажут каждую деталь поединка. Вопрос только в том, как бы еще эти камеры показали, что же творится в душе каждого игрока, если он: играет в полконька (ноги, руки), соглашается на «договорняк», при выгодном предложении уходит в другую команду и играет уже против своих, считает себя неприкасаемым, нарушает спортивную дисциплину и прочие нормы права и т.д.
Мы не будем считать деньги в чужом кармане и не будем смотреть, кто какой хлеб ест, однако если проблема выходит за рамки кухонных разговоров – это уже не звоночек, а набат.
В современной России выросло целое поколение болельщиков на невыразительном футболе. Скоро настанет время, как такое же поколение вырастет на тоскливом хоккее и кислом баскетболе. Игры, любимые десятками миллионов наших сограждан, превращаются в мину замедленного действия. Эмоциональная сторона национального суверенитета нуждается в срочном и обстоятельном рассмотрении – без эмоций, без личностей, без права на ошибку!
Да, проиграли. Да, надо и будем крепко думать…
А на этот случай русский народ говаривал: «Не было бы счастья, да несчастье помогло».
А. Ломако
За провальные выступления российских спортсменов можно ругать игроков, главного тренера и весь тренерский штаб, судью, разницу во времени, атмосферное давление и пр.,пр.,пр. – и это будет справедливым, но только отчасти. Ну что ж, вечером побузили, утром проснулись и озадачились: «Кто виноват и что делать?». Мне думается, что ни кадровые перестановки, ни лимиты на легионеров, ни ограничения в оплатах игроков не принесут ощутимого результата, поскольку это внешняя сторона дела, и она не меняет сути проблемы. Итак, «вершки» понятны, что же «корешки»?
Спортивная деятельность человека – это форма его служения обществу. Физкультура и массовый спорт помогают нам быть здоровыми и счастливыми персонально каждому и обществу в целом. Профессиональный спорт – не столь здоров с позиции спортсмена, зато эмоционально безграничен с позиции болельщика.
Перескажу мысли моего соседа по дому: «Когда я в детстве увлекся футболом, то бутсы у меня лежали под подушкой, я спал и видел только футбол. Когда в 70-80-х годах стал играть в профессиональной команде, то честь команды, «честь мундира» были не просто оборотом речи, а смыслом спортивной жизни. А другого мы и не хотели!».
На моё замечание, что сейчас иное время, скорости и мотивация, сосед со вздохом сказал: «Может, тогда мы и не знали каких-то технических хитростей, но на газоне по любому поводу мы не валялись, игра была превыше всего и у нас была совесть». Потом обреченно махнул рукой и пошел смотреть по телевизору Евро 2020, а о чем он при этом думал, можно только догадываться.
Несомненно, технологичные газоны, площадки, универсальный инвентарь и экипировка, совершенные правила соревнований имеют огромное значение в качестве игр, которые мы так любим. Современные средства контроля позволяют до мгновений следить за состязанием. Видеокамеры слева-справа-сверху и внутри покажут каждую деталь поединка. Вопрос только в том, как бы еще эти камеры показали, что же творится в душе каждого игрока, если он: играет в полконька (ноги, руки), соглашается на «договорняк», при выгодном предложении уходит в другую команду и играет уже против своих, считает себя неприкасаемым, нарушает спортивную дисциплину и прочие нормы права и т.д.
Мы не будем считать деньги в чужом кармане и не будем смотреть, кто какой хлеб ест, однако если проблема выходит за рамки кухонных разговоров – это уже не звоночек, а набат.
В современной России выросло целое поколение болельщиков на невыразительном футболе. Скоро настанет время, как такое же поколение вырастет на тоскливом хоккее и кислом баскетболе. Игры, любимые десятками миллионов наших сограждан, превращаются в мину замедленного действия. Эмоциональная сторона национального суверенитета нуждается в срочном и обстоятельном рассмотрении – без эмоций, без личностей, без права на ошибку!
Да, проиграли. Да, надо и будем крепко думать…
А на этот случай русский народ говаривал: «Не было бы счастья, да несчастье помогло».
А. Ломако
Вторник, 22 Июнь 2021 15:26
Открытое письмо работникам сферы физической культуры и спорта
Уважаемые коллеги!
Каждый тренер, каждый спортивный руководитель знает, что командные виды спорта учат работе в коллективе, совместно добиваться результата, взаимовыручке, дисциплине и взаимоответственности. Индивидуальные виды, в свою очередь, помогают самореализации и научают персональной ответственности.
И ведь это положение действительно не только в спорте. За двадцать лет работы в системе управления физической культурой и спортом я научился нескольким правилам, которые лично мне помогают и зачастую даже выручают в разных жизненных ситуациях. Последний пример, наверное, самый яркий и важный в моей жизни.
В конце 2020 года я переболел в тяжелой форме COVID – 19. Две недели в реанимации на аппарате ИВЛ, показали, насколько слаба и тонка нить, связывающая человека с «этим» миром. Я видел, как не хватает одного глотка воздуха более молодым и более здоровым. Последнего глотка. Но я выжил, хотя дважды «мои качели» были на другой стороне.
А при чем тут спортивные правила? Да при том, что меня окружали и спасали десятки людей в защитных костюмах. Результат их работы в команде над общей целью – жизнь человека. К сожалению, бывало, что великий труд медиков приводил к плачевному результату, когда человек сам, по своим соображениям нарушал требования врачей и срывал кислородную маску.
В прошлом году еще не было возможности привиться от опасной инфекции. Сегодня есть вакцины, но нет понимания важности ситуации. Это не относится к тем, кто привился сам и подвиг к этому своих близких, коллег по работе, своих воспитанников. Человек-гражданин-тренер доказал свою персональную ответственность за себя и окружающих.
Моё непонимание обращено к людям, которые считают себя бессмертными. Отговорки, типа «авось, пройдет мимо меня» - результат безалаберности. У тех, кто не верит в пользу прививок, хочется спросить: «Чем победили оспу, чуму, холеру и прочие напасти?» - Вакцинацией. Кого смущает качество прививок, отвечаю: «Вакцинированные, скорее всего, выживут, а вот вы…». Есть и те, кто против государственной политики «деспотичной власти». Для них давно сказано: «Назло бабке уши отморожу».
Повышение температуры, озноб, головная боль, ломота в теле, слабость и недомогание, тошнота, заложенность носа и боль в горле – без этих симптомов не прожил, наверное, ни один человек на земле. Если эти «страшные» последствия прививки лежат на одной чаше весов, а жизнь - на другой чаше, то, что выберет человек, спрашивать не надо.
Уважаемые коллеги! Призываю вас к исполнению своего профессионального долга – помогать развиваться и расти молодому человеку. Мы стоим лицом к лицу с воспитанниками, во многом управляем их активностью, побуждаем потребность в действии, можем стимулировать их мотивацию на достижение цели - полноценно жить, быть здоровым и счастливым.
Ломако А.А.,
гл. специалист ГБУ КО «Агентство развития
системы физической культуры и спорта»
Каждый тренер, каждый спортивный руководитель знает, что командные виды спорта учат работе в коллективе, совместно добиваться результата, взаимовыручке, дисциплине и взаимоответственности. Индивидуальные виды, в свою очередь, помогают самореализации и научают персональной ответственности.
И ведь это положение действительно не только в спорте. За двадцать лет работы в системе управления физической культурой и спортом я научился нескольким правилам, которые лично мне помогают и зачастую даже выручают в разных жизненных ситуациях. Последний пример, наверное, самый яркий и важный в моей жизни.
В конце 2020 года я переболел в тяжелой форме COVID – 19. Две недели в реанимации на аппарате ИВЛ, показали, насколько слаба и тонка нить, связывающая человека с «этим» миром. Я видел, как не хватает одного глотка воздуха более молодым и более здоровым. Последнего глотка. Но я выжил, хотя дважды «мои качели» были на другой стороне.
А при чем тут спортивные правила? Да при том, что меня окружали и спасали десятки людей в защитных костюмах. Результат их работы в команде над общей целью – жизнь человека. К сожалению, бывало, что великий труд медиков приводил к плачевному результату, когда человек сам, по своим соображениям нарушал требования врачей и срывал кислородную маску.
В прошлом году еще не было возможности привиться от опасной инфекции. Сегодня есть вакцины, но нет понимания важности ситуации. Это не относится к тем, кто привился сам и подвиг к этому своих близких, коллег по работе, своих воспитанников. Человек-гражданин-тренер доказал свою персональную ответственность за себя и окружающих.
Моё непонимание обращено к людям, которые считают себя бессмертными. Отговорки, типа «авось, пройдет мимо меня» - результат безалаберности. У тех, кто не верит в пользу прививок, хочется спросить: «Чем победили оспу, чуму, холеру и прочие напасти?» - Вакцинацией. Кого смущает качество прививок, отвечаю: «Вакцинированные, скорее всего, выживут, а вот вы…». Есть и те, кто против государственной политики «деспотичной власти». Для них давно сказано: «Назло бабке уши отморожу».
Повышение температуры, озноб, головная боль, ломота в теле, слабость и недомогание, тошнота, заложенность носа и боль в горле – без этих симптомов не прожил, наверное, ни один человек на земле. Если эти «страшные» последствия прививки лежат на одной чаше весов, а жизнь - на другой чаше, то, что выберет человек, спрашивать не надо.
Уважаемые коллеги! Призываю вас к исполнению своего профессионального долга – помогать развиваться и расти молодому человеку. Мы стоим лицом к лицу с воспитанниками, во многом управляем их активностью, побуждаем потребность в действии, можем стимулировать их мотивацию на достижение цели - полноценно жить, быть здоровым и счастливым.
Ломако А.А.,
гл. специалист ГБУ КО «Агентство развития
системы физической культуры и спорта»
Понедельник, 14 Июнь 2021 14:23
ФАСТ-ФУД ПРОВОЦИРУЕТ ЕСТЬ БОЛЬШЕ?
Почему так?
Продукты можно разделить на три категории:⠀
1. Необработанные – свежее мясо, овощи, фрукты, яйца, бобовые, молоко, греческий йогурт, морепродукты, рыба, птица, орехи.
2. Обработанные – сыр, солёная или копченая ветчина, рыбные или мясные консервы, маринованные овощи, алкоголь.
3. Ультра-обработанные – картофель фри, торты, бургеры, хлебобулочные изделия из рафинированной муки, пицца, мороженное, готовые завтраки, шоколад и т.д.
⠀
Помимо того, что ультра-обработанная пища, например, бургер, часто содержит больше калорий, на единицу веса, чем просто стейк с макаронами, она зачастую более вкусная. Всё из-за большого содержания соли, сахара, перца или глутамата натрия. Эти вещества сильно воздействуют на вкусовые рецепторы, поэтому после такой еды обычная пища кажется пресной. Это провоцирует вас вновь и вновь возвращаться к ультра-обработанным продуктам.
Второй важный фактор, из-за которого легко съесть больше фаст-фуда – это скорость пережевывания. Котлету из фарша с булкой из мягкого хлеба вы пережуете и проглотите быстрее, чем стейк с салатом из сырых овощей. Из-за этого, к моменту, когда придет чувство насыщения, вы уже съедите больше калорий.
Исследование 2010 года установило, что медленное пережевывание пищи влияет на то, сколько вы в итоге съедите. Например, пережевывая в 1,5 раза дольше, вы съедите на 10% меньше калорий, а пережевывая в 2 раза дольше, чем обычно – на 15%. Необработанные продукты, как правило, нужно дольше пережевывать, поэтому их предпочтительнее выбирать, если ваша цель – снижение веса.
Продукты можно разделить на три категории:⠀
1. Необработанные – свежее мясо, овощи, фрукты, яйца, бобовые, молоко, греческий йогурт, морепродукты, рыба, птица, орехи.
2. Обработанные – сыр, солёная или копченая ветчина, рыбные или мясные консервы, маринованные овощи, алкоголь.
3. Ультра-обработанные – картофель фри, торты, бургеры, хлебобулочные изделия из рафинированной муки, пицца, мороженное, готовые завтраки, шоколад и т.д.
⠀
Помимо того, что ультра-обработанная пища, например, бургер, часто содержит больше калорий, на единицу веса, чем просто стейк с макаронами, она зачастую более вкусная. Всё из-за большого содержания соли, сахара, перца или глутамата натрия. Эти вещества сильно воздействуют на вкусовые рецепторы, поэтому после такой еды обычная пища кажется пресной. Это провоцирует вас вновь и вновь возвращаться к ультра-обработанным продуктам.
Второй важный фактор, из-за которого легко съесть больше фаст-фуда – это скорость пережевывания. Котлету из фарша с булкой из мягкого хлеба вы пережуете и проглотите быстрее, чем стейк с салатом из сырых овощей. Из-за этого, к моменту, когда придет чувство насыщения, вы уже съедите больше калорий.
Исследование 2010 года установило, что медленное пережевывание пищи влияет на то, сколько вы в итоге съедите. Например, пережевывая в 1,5 раза дольше, вы съедите на 10% меньше калорий, а пережевывая в 2 раза дольше, чем обычно – на 15%. Необработанные продукты, как правило, нужно дольше пережевывать, поэтому их предпочтительнее выбирать, если ваша цель – снижение веса.
Понедельник, 07 Июнь 2021 18:04
ТРЕНИРОВКИ БЕСПОЛЕЗНЫ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ?
Речь пойдет о том, можно ли похудеть, полагаясь только на тренировки. Давайте вспомним, на что наше тело расходует калории.
?Базовый метаболизм – 60-70%
Эта энергия тратится телом, чтобы мы просто оставались живыми.
?Бытовая активность - 20-30%
Эту энергию вы расходуете на любые бытовые движения, например, приготовление чашки чая или чистка зубов.
?Тренировочная активность – 10-15%
Это ваши целенаправленные тренировки.
?Термогенный эффект пищи – 5-10%
Энергия, затрачиваемая телом на переваривание еды.
Представляете, какой маленький вклад вносят тренировки в дневной расход калорий❗
Средняя сорокаминутная фитнес тренировка тратит порядка 200-300 ккал. (Цифра условная и, кончено, разнится от человека к человеку). А типичное количество тренировок в неделю – 3-4. Получается, что за неделю лучшем случае получится растратить 300*4 = 1200 ккал. Напомним, для похудения на полкило в неделю, необходимо создать дефицит 3500 ккал. Тренировки не помогут создать и половины нужного дефицита.
Можно, конечно, тренироваться больше и интенсивнее, но тогда вы можете столкнуться с проблемой недостаточного восстановления между тренировками и, как следствие, с повышенным риском травматизма.
Поэтому с точки зрения похудения гораздо важнее взять под контроль питание. Не стоит надеяться, что завтра на тренировке вы «отработаете» сегодняшний торт. Несмотря на субъективные ощущения усталости после тренировки, вы можете даже не потратить те калории, которые были в этом куске торта. Поэтому тренировки без контроля питания чаще всего бесполезны для похудения.
?Базовый метаболизм – 60-70%
Эта энергия тратится телом, чтобы мы просто оставались живыми.
?Бытовая активность - 20-30%
Эту энергию вы расходуете на любые бытовые движения, например, приготовление чашки чая или чистка зубов.
?Тренировочная активность – 10-15%
Это ваши целенаправленные тренировки.
?Термогенный эффект пищи – 5-10%
Энергия, затрачиваемая телом на переваривание еды.
Представляете, какой маленький вклад вносят тренировки в дневной расход калорий❗
Средняя сорокаминутная фитнес тренировка тратит порядка 200-300 ккал. (Цифра условная и, кончено, разнится от человека к человеку). А типичное количество тренировок в неделю – 3-4. Получается, что за неделю лучшем случае получится растратить 300*4 = 1200 ккал. Напомним, для похудения на полкило в неделю, необходимо создать дефицит 3500 ккал. Тренировки не помогут создать и половины нужного дефицита.
Можно, конечно, тренироваться больше и интенсивнее, но тогда вы можете столкнуться с проблемой недостаточного восстановления между тренировками и, как следствие, с повышенным риском травматизма.
Поэтому с точки зрения похудения гораздо важнее взять под контроль питание. Не стоит надеяться, что завтра на тренировке вы «отработаете» сегодняшний торт. Несмотря на субъективные ощущения усталости после тренировки, вы можете даже не потратить те калории, которые были в этом куске торта. Поэтому тренировки без контроля питания чаще всего бесполезны для похудения.